常熬夜要變“傻”，補覺也沒用

　　很多人以為熬夜之后，只要在白天補一覺就可以了，然而實際上這樣做卻并沒有什么X用。發表在《神經科學雜志》上的一項新研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。通過對小白鼠的實驗發現，在幾天的“輪班”式作息之后，它們腦中的這些神經細胞開始加速死亡。且在睡眠時間相同的情況下，日夜顛倒的老鼠相比作息正常(白天睡暗房，晚上燈光下活動)的同類，其死亡率會高得多。

　　研究人員得出結論，熬夜會造成不可逆的大腦損傷。尤其是長期反復的熬夜生活，還會出現反應/記憶力下降、焦慮、抑郁等精神問題。那些經常熬夜的同學，要是發現自己腦子不好使了可別怨爹娘啊……

　　晚上熬一熬，減肥全白搞

　　《肥胖》雜志曾發表瑞典學者的研究發現，被剝奪了一整個晚上睡眠的男性，第二天在模擬超市環境中會購買更多熱量和重量的食物。睡眠不足還會導致第二天早上血液中饑餓激素水平上升，引發強烈的饑餓感。真可謂“晚上熬一熬，減肥全白搞”，各位注重身材的朋友，按時睡覺才是王道。

　　熬夜破壞免疫系統

　　時差、夜班，甚至半夜三更盯著你的平板電腦或者智能手機都有可能讓你生病。這是因為我們體內的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一并遭殃。根據近的一項研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。而多種糖尿病和心臟病的發病率以及防不勝防的猝死現象，都與熬夜或輪班工作密切相關。

　　熬夜易得癌

　　大量證據表明，長期熬夜將顯著增加多種癌癥的發病幾率。有一項1606名婦女參與的研究顯示，平均每星期夜班數超過2.6次、持續年數超過4.6年，患乳腺癌的風險會顯著增加。此外，多項研究還發現，經常參加輪班工作的人更容易罹患前列腺癌和結腸癌。科學家認為，熬夜會干擾人的生活節律，進而干擾腦中的松果體分泌褪黑素，從而間接影響了患癌幾率。

　　(左側每天睡6小時，右側每天睡8小時)

　　熬夜讓人變“丑”

　　黑眼圈，眼部腫脹，眼瞼下垂，皮膚皺紋增加……熬夜對臉蛋的摧殘顯而易見。另一份研究顯示，睡眠八小時的人皮膚比起通宵熬夜的人的皮膚更加健康，更有吸引力。而這很可能與皮膚的保水能力有關，脫水會讓臉色更難看，而鹽分攝入過多會讓身體吸收更多水分，看起來就是面部浮腫。然而，睡眠如何影響人體保留水分這點至今為止還是未知數。為了你美麗的臉龐，請多睡覺。

　　常熬夜當心成“學渣”

　　2013年《青少年健康期刊》發文指出，和那些早睡的同齡人相比，在晚上11:30之后才睡，或者夏天晚于凌晨1:30休息，都可能造成學習成績下滑和對感情過于敏感等等問題。諸如此類研究不勝枚舉：2007年，睡眠醫學學會的的一項研究表明，熬夜的學生(他們試圖在周末補覺)的學習狀態不佳，成績也不盡如人意。《時代周刊》也于2012年報道相似的問題，認為當學生學習時間遠遠多于休息時間時，往往會出現學業困難。

　　如何改掉熬夜惡習?

　　很多人熬夜并非是工作有多么緊急或是玩得太晚，而是長期以來缺乏自律形成的惡習，甚至導致了完全顛倒的作息習慣，大學生和自由職業者堪稱是熬夜病的重災區。在此教大家幾招，逐步改善習慣性熬夜的狀況：

　　1、嚴格遵守起床時間

　　與其糾結于什么時間睡覺，倒不如讓自己嚴格遵守起床時間，因為多數人需要的睡眠時間一般是差不多的。假如前熬夜了，但仍舊按時起床，那的身體就必然有需求讓你早點入睡。這完全是順其自然的結果，沒有人為意志的干擾。堅持一段時間后，你或許會發現睡眠會逐步變得規律起來。

　　2、手機、電腦到點關機

　　這個不用多說，睡前玩手機堪稱是健康睡眠的大敵。

　　3、白天適當做一些消耗體力的運動

　　白天消耗了體力，身體到了晚上自會感到疲倦，到點睡覺就成了一件順理成章的事情，這一點尤其是很多常年蹲坐辦公室的上班族缺乏的。不過切記臨睡前不可劇烈運動，極易導致交感神經興奮從而失眠。

　　4、午睡控制在30-40分鐘以內

　　很簡單的道理，白天睡得越多，晚上入睡越難。

　　5、睡前不要太興奮

　　別看恐怖片，別玩游戲，別喝咖啡喝綠茶……總之，要避免一切讓自己精神亢奮的因素。熱牛奶、沐浴、閱讀、聽點舒緩的音樂倒是不錯的選擇。

　　有的人為了熬夜，會嘗試喝咖啡、小睡、喝水等各種方法來讓自己堅持下去。然而真相只有一個，不論你熬夜時的效果有多“好”，熬夜這件事本身卻是“有百害而無一利”。所以各位年輕人，為了自己的健康和子孫后代的幸福，少熬夜多睡覺才是正途。